Retrouve un corps sculpté et mobile

Une pratique précise pour soulager les tensions, redresser ta posture et tonifier en profondeur

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Les programmes du moment

Routines en 180 secondes

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Bien-être: apaiser le ventre

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5 minutes pour transformer ton corps

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Mobilité: réussir à toucher le sol avec les mains

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Nouveautés

Routines en 180 secondes

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Balance & strength pour s’ancrer à la terre

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Renforcer les jambes et ancrer le corps

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Relâcher les tensions du nerf sciatique (neurodynamie)

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Libérer les tensions du haut du corps (neurodynamie)

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Séances rapides (≤15 minutes)

Toucher le sol sans forcer : délier l’arrière du corps en 15 minutes

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Tonifier tout le corps en 10mn

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Débloquer le dos et les hanches en 10 mn

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5 minutes pour gainer le centre et les jambes

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10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

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5 minutes pour libérer et réveiller ton dos

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Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

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Relâcher les tensions sans quitter ton lit

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5 minutes pour réparer ton corps après une journée difficile

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5 minutes pour relâcher les tensions dans les épaules

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5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

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5 minutes pour tonifier les abdos profonds

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5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

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5 minutes pour sculpter les fessiers et stabiliser le bassin

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5 minutes pour réveiller le corps et relancer l’élan

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Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

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Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

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10 minutes pour retrouver un corps fluide et mobile

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Renforcer tout le corps… sans quitter ta chaise

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10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

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Débloquer le cou et améliorer le port de tête

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Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

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10 minutes pour libérer le bas du corps et retrouver de l’aisance

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5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

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5 minutes pour réveiller le corps sans sortir du lit

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Flow pour libérer le bas du corps et retrouver de l’espace

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5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

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Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

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5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

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5 minutes pour libérer des jambes lourdes et apaiser les genoux

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Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

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5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

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Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

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5 minutes pour apaiser ta sciatique, le dos et les hanches

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5 minutes pour régénérer ton dos

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5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

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5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

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Flow intuitif : 5 minutes pour te laisser porter par le mouvement

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Flow intuitif n°2 – 5 minutes pour bouger librement

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5 minutes pour réveiller équilibre et tenue du corps avec la posture de l'arbre

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5 minutes pour tonifier l'arrière des bras

5 minutes pour tonifier l’arrière des bras

5 minutes pour rapprocher le buste des jambes et libérer l’arrière du corps

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5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

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Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

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5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

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Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

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5 minutes pour relâcher les tensions dans les hanches

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5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

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5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

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Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

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Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

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Swing & sculpt : puissance, tonicité, stabilité en 5 minutes

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Toucher le sol avec les mains – débloquer le corps en 5 minutes

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5 minutes pour relâcher les tensions qui t’empêchent de toucher le sol

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Atelier posture : explorer le Super Soldier pas à pas

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Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

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Méditation : lâcher le perfectionnisme et retrouver la paix intérieure

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Soft Flow – Retrouve de la fluidité dans ton dos

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Se reconnecter à son ventre

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Routine pour soulager les nausées et l'inconfort digestif aigu

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Routine pour soulager la constipation

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Apaiser les crampes au ventre

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Routine pour soulager les ballonnements

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Routine pour soulager un ventre dur et contracté

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Routine flow après repas pour bien digérer

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Redresser et soutenir la posture - good morning (débutant)

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Renforcer le dos pour se tenir plus droite - good morning (intermédiaire)

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Tenir une belle posture sous contrôle - good morning (avancé)

Tenir une belle posture sous contrôle – good morning (avancé)

Assouplir l’arrière des jambes sans forcer (débutant)

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Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

Maîtriser l’étirement des jambes en contrôle (avancé)

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Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

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Leg sculpt mollets et chevilles (intermédiaire)

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Souplesse & équilibre jambes (débutant)

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Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

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Souplesse & équilibre jambes (avancé)

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Sculpter jambes et fessiers avec une chaise

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Renforcer les jambes en 3mn

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Dancer legs - allonger et contrôler la ligne de jambe

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Renforcer et assouplir la hanche

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Open, strong and happy hips

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Renforcer les abdos profonds avec le stomach Vacuum

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Libérer les tensions du haut du corps (neurodynamie)

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Relâcher les tensions du nerf sciatique (neurodynamie)

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Renforcer les jambes et ancrer le corps

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Balance & strength pour s’ancrer à la terre

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Sculpter et tonifier

Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

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Renforcer et assouplir la hanche

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Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

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5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

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Sculpter jambes et fessiers avec une chaise

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Gagner en force et en tenue avec Chaturanga et la Chandelle

16-20mn, 20-30mn

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5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

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Tonifier tout le corps en 10mn

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5 minutes pour gainer le centre et les jambes

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Balance & strength pour s’ancrer à la terre

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Tonifier le haut du corps en fluidité

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Dancer legs - allonger et contrôler la ligne de jambe

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5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

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Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

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Grand écart actif : sculpter ses jambes et ouvrir ses hanches

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10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

Dynamic flow: booster ta mobilité et activer ta puissance

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5 minutes pour tonifier l'arrière des bras

5 minutes pour tonifier l’arrière des bras

Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

Réussir le headstand avec puissance et contrôle

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5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

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Dynamic Flow - Gagner en stabilité dans l’imprévu

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Renforcer les jambes et ancrer le corps

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5 minutes pour tonifier les abdos profonds

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Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

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Swing & sculpt : puissance, tonicité, stabilité en 5 minutes

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Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

Renforcer le centre et préparer la posture du corbeau en douceur

16-20mn, 20-30mn

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Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

Dynamic flow: sculpter le haut du corps avec Nakrasana

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Renforcer tout le corps… sans quitter ta chaise

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5 minutes pour sculpter les fessiers et stabiliser le bassin

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Renforcer les jambes en 3mn

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Flow dynamique - apprivoiser ton corps tel qu'il est

Flow dynamique – apprivoiser ton corps tel qu’il est

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

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Leg sculpt mollets et chevilles (intermédiaire)

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5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Routine flow après repas pour bien digérer

Routine flow après repas pour bien digérer

Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

Mobilité et souplesse sans forcer

5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

Soft flow - Apprivoiser ton corps tel qu’il est

Soft flow – Apprivoiser ton corps tel qu’il est

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

Flow relâchement : apaiser les tensions en profondeur

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Débloquer le dos et les hanches en 10 mn

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5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

Soft flow - Bouger sans se crisper, s’ouvrir sans se forcer

Soft flow – Bouger sans se crisper, s’ouvrir sans se forcer

Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

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Balance Flow : libérer le psoas et trouver son ancrage

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Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

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Déverrouiller la colonne et ouvrir le cœur

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Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

20-30mn, 30-45mn

Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

Slow flow pour assouplir tout ton corps sans forcer

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5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

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Soulager les poignets douloureux

Soulager les poignets douloureux

5 minutes pour rapprocher le buste des jambes et libérer l’arrière du corps

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Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

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Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

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5 minutes pour libérer des jambes lourdes et apaiser les genoux

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Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

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Toucher le sol sans forcer : délier l’arrière du corps en 15 minutes

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Flow massage du dos : apaiser les tensions et relâcher la colonne

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5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

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Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

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10 minutes pour libérer le bas du corps et retrouver de l’aisance

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Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

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Slow flow - Débloquer la posture du corbeau sans forcer

Slow flow – Débloquer la posture du corbeau sans forcer

Souplesse & équilibre jambes (débutant)

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Maîtriser l’étirement des jambes en contrôle (avancé)

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5 minutes pour relâcher les tensions dans les hanches

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Flow “petites zones” : activer les détails qui font la différence en souplesse de jambes

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Flow pour libérer le bas du corps et retrouver de l’espace

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Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

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Flow de fluidité profonde pour déverrouiller ton corps

30-45mn, 45mn-60mn

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10 minutes pour retrouver un corps fluide et mobile

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10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

Open, strong and happy hips

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5 minutes pour régénérer ton dos

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Toucher le sol avec les mains – débloquer le corps en 5 minutes

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Souplesse & équilibre jambes (avancé)

Souplesse & équilibre jambes (avancé)

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

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Assouplir l’arrière des jambes sans forcer (débutant)

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Flow zen au sol : étirer l’arrière du corps sans tension

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Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

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Routine flow après repas pour bien digérer

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Flow restauratif sur chaise pour relâcher les tensions

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Déverrouiller l’arrière du corps pour toucher le sol

16-20mn, 20-30mn

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Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

16-20mn, 20-30mn

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Retrouver une belle posture

5 minutes pour libérer et réveiller ton dos

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5 minutes pour réveiller le corps sans sortir du lit

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5 minutes pour réveiller équilibre et tenue du corps avec la posture de l'arbre

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Tenir une belle posture sous contrôle - good morning (avancé)

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10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

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Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

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Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

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Débloquer le cou et améliorer le port de tête

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Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

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5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

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Déverrouiller la colonne et ouvrir le cœur

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5 minutes pour régénérer ton dos

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5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

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5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

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Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

16-20mn, 20-30mn

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5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

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5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

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Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

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Balance & strength pour s’ancrer à la terre

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5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

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Redresser et soutenir la posture - good morning (débutant)

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Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

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Renforcer le dos pour se tenir plus droite - good morning (intermédiaire)

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5 minutes pour tonifier les abdos profonds

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Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

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Défis physiques & postures ambitieuses

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

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Flow massage du dos : apaiser les tensions et relâcher la colonne

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Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

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Flow zen au sol : étirer l’arrière du corps sans tension

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Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

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5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

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10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

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Renforcer le centre et préparer la posture du corbeau en douceur

16-20mn, 20-30mn

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Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

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Slow flow - Débloquer la posture du corbeau sans forcer

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Dynamic flow: booster ta mobilité et activer ta puissance

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Réussir le headstand avec puissance et contrôle

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Grand écart actif : sculpter ses jambes et ouvrir ses hanches

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Balance Flow : libérer le psoas et trouver son ancrage

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Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

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Flow dynamique - apprivoiser ton corps tel qu'il est

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5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

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Maîtriser Bakasana quand on pensait ne jamais y arriver

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Flow relâchement : apaiser les tensions en profondeur

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Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

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Atelier posture : explorer le Super Soldier pas à pas

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Flow de fluidité profonde pour déverrouiller ton corps

30-45mn, 45mn-60mn

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Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

16-20mn, 20-30mn

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Ouvrir le chemin vers le grand écart debout, en douceur

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Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

20-30mn, 30-45mn

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Dynamic flow: sculpter le haut du corps avec Nakrasana

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Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

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5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

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Déverrouiller l’arrière du corps pour toucher le sol

16-20mn, 20-30mn

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Flow “petites zones” : activer les détails qui font la différence en souplesse de jambes

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Gagner en force et en tenue avec Chaturanga et la Chandelle

16-20mn, 20-30mn

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