Retrouve un corps sculpté et mobile

Une pratique précise pour soulager les tensions, redresser ta posture et tonifier en profondeur

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Séances rapides Soulager le dos et les hanches Tonifier le corps

Les programmes du moment

Routines en 180 secondes

Routines en 180 secondes

Bien-être: apaiser le ventre

Bien-être: apaiser le ventre

5 minutes pour transformer ton corps

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Mobilité: réussir à toucher le sol avec les mains

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Nouveautés

Routines en 180 secondes

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Balance & strength pour s’ancrer à la terre

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

Renforcer les jambes et ancrer le corps

Renforcer les jambes et ancrer le corps

Relâcher les tensions du nerf sciatique (neurodynamie)

Relâcher les tensions du nerf sciatique (neurodynamie)

Libérer les tensions du haut du corps (neurodynamie)

Libérer les tensions du haut du corps (neurodynamie)

Séances rapides (≤15 minutes)

Toucher le sol sans forcer : délier l’arrière du corps en 15 minutes

Toucher le sol sans forcer : délier l’arrière du corps en 15 minutes

Tonifier tout le corps en 10mn

Tonifier tout le corps en 10mn

Débloquer le dos et les hanches en 10 mn

Débloquer le dos et les hanches en 10 mn

5 minutes pour gainer le centre et les jambes

5 minutes pour gainer le centre et les jambes

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

5 minutes pour libérer et réveiller ton dos

5 minutes pour libérer et réveiller ton dos

Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

Relâcher les tensions sans quitter ton lit

Relâcher les tensions sans quitter ton lit

5 minutes pour réparer ton corps après une journée difficile

5 minutes pour réparer ton corps après une journée difficile

5 minutes pour relâcher les tensions dans les épaules

5 minutes pour relâcher les tensions dans les épaules

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

5 minutes pour tonifier les abdos profonds

5 minutes pour tonifier les abdos profonds

5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

5 minutes pour sculpter les fessiers et stabiliser le bassin

5 minutes pour sculpter les fessiers et stabiliser le bassin

5 minutes pour réveiller le corps et relancer l’élan

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Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

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Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

10 minutes pour retrouver un corps fluide et mobile

10 minutes pour retrouver un corps fluide et mobile

Renforcer tout le corps… sans quitter ta chaise

Renforcer tout le corps… sans quitter ta chaise

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

Débloquer le cou et améliorer le port de tête

Débloquer le cou et améliorer le port de tête

Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

10 minutes pour libérer le bas du corps et retrouver de l’aisance

10 minutes pour libérer le bas du corps et retrouver de l’aisance

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

5 minutes pour réveiller le corps sans sortir du lit

5 minutes pour réveiller le corps sans sortir du lit

Flow pour libérer le bas du corps et retrouver de l’espace

Flow pour libérer le bas du corps et retrouver de l’espace

5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

5 minutes pour libérer des jambes lourdes et apaiser les genoux

5 minutes pour libérer des jambes lourdes et apaiser les genoux

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

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Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

5 minutes pour apaiser ta sciatique, le dos et les hanches

5 minutes pour apaiser ta sciatique, le dos et les hanches

5 minutes pour régénérer ton dos

5 minutes pour régénérer ton dos

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

Flow intuitif : 5 minutes pour te laisser porter par le mouvement

Flow intuitif : 5 minutes pour te laisser porter par le mouvement

Flow intuitif n°2 – 5 minutes pour bouger librement

Flow intuitif n°2 – 5 minutes pour bouger librement

5 minutes pour réveiller équilibre et tenue du corps avec la posture de l'arbre

5 minutes pour réveiller équilibre et tenue du corps avec la posture de l’arbre

5 minutes pour tonifier l'arrière des bras

5 minutes pour tonifier l’arrière des bras

5 minutes pour rapprocher le buste des jambes et libérer l’arrière du corps

5 minutes pour rapprocher le buste des jambes et libérer l’arrière du corps

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

5 minutes pour relâcher les tensions dans les hanches

5 minutes pour relâcher les tensions dans les hanches

5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

Swing & sculpt : puissance, tonicité, stabilité en 5 minutes

Swing & sculpt : puissance, tonicité, stabilité en 5 minutes

Toucher le sol avec les mains – débloquer le corps en 5 minutes

Toucher le sol avec les mains – débloquer le corps en 5 minutes

5 minutes pour relâcher les tensions qui t’empêchent de toucher le sol

5 minutes pour relâcher les tensions qui t’empêchent de toucher le sol

Atelier posture : explorer le Super Soldier pas à pas

Atelier posture : explorer le Super Soldier pas à pas

Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

Méditation : lâcher le perfectionnisme et retrouver la paix intérieure

Méditation : lâcher le perfectionnisme et retrouver la paix intérieure

Soft Flow – Retrouve de la fluidité dans ton dos

Soft Flow – Retrouve de la fluidité dans ton dos

Se reconnecter à son ventre

Se reconnecter à son ventre

Routine pour soulager les nausées et l'inconfort digestif aigu

Routine pour soulager les nausées et l’inconfort digestif aigu

Routine pour soulager la constipation

Routine pour soulager la constipation

Apaiser les crampes au ventre

Apaiser les crampes au ventre

Routine pour soulager les ballonnements

Routine pour soulager les ballonnements

Routine pour soulager un ventre dur et contracté

Routine pour soulager un ventre dur et contracté

Routine flow après repas pour bien digérer

Routine flow après repas pour bien digérer

Redresser et soutenir la posture - good morning (débutant)

Redresser et soutenir la posture – good morning (débutant)

Renforcer le dos pour se tenir plus droite - good morning (intermédiaire)

Renforcer le dos pour se tenir plus droite – good morning (intermédiaire)

Tenir une belle posture sous contrôle - good morning (avancé)

Tenir une belle posture sous contrôle – good morning (avancé)

Assouplir l’arrière des jambes sans forcer (débutant)

Assouplir l’arrière des jambes sans forcer (débutant)

Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

Maîtriser l’étirement des jambes en contrôle (avancé)

Maîtriser l’étirement des jambes en contrôle (avancé)

Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

Leg sculpt mollets et chevilles (intermédiaire)

Leg sculpt mollets et chevilles (intermédiaire)

Souplesse & équilibre jambes (débutant)

Souplesse & équilibre jambes (débutant)

Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

Souplesse & équilibre jambes (avancé)

Souplesse & équilibre jambes (avancé)

Sculpter jambes et fessiers avec une chaise

Sculpter jambes et fessiers avec une chaise

Renforcer les jambes en 3mn

Renforcer les jambes en 3mn

Dancer legs - allonger et contrôler la ligne de jambe

Dancer legs – allonger et contrôler la ligne de jambe

Renforcer et assouplir la hanche

Renforcer et assouplir la hanche

Open, strong and happy hips

Open, strong and happy hips

Renforcer les abdos profonds avec le stomach Vacuum

Renforcer les abdos profonds avec le stomach Vacuum

Libérer les tensions du haut du corps (neurodynamie)

Libérer les tensions du haut du corps (neurodynamie)

Relâcher les tensions du nerf sciatique (neurodynamie)

Relâcher les tensions du nerf sciatique (neurodynamie)

Renforcer les jambes et ancrer le corps

Renforcer les jambes et ancrer le corps

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

Sculpter et tonifier

Leg sculpt mollets et chevilles (intermédiaire)

Leg sculpt mollets et chevilles (intermédiaire)

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

Gagner en force et en tenue avec Chaturanga et la Chandelle

16-20mn, 20-30mn

Gagner en force et en tenue avec Chaturanga et la Chandelle

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

Sculpter les fessiers et ancrer le bassin

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

Renforcer les jambes et ancrer le corps

Renforcer les jambes et ancrer le corps

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

5 minutes pour tonifier l'arrière des bras

5 minutes pour tonifier l’arrière des bras

Grand écart actif : sculpter ses jambes et ouvrir ses hanches

Grand écart actif : sculpter ses jambes et ouvrir ses hanches

Renforcer tout le corps… sans quitter ta chaise

Renforcer tout le corps… sans quitter ta chaise

Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

Swing & sculpt : puissance, tonicité, stabilité en 5 minutes

Swing & sculpt : puissance, tonicité, stabilité en 5 minutes

5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

Renforcer les jambes en 3mn

Renforcer les jambes en 3mn

Renforcer et assouplir la hanche

Renforcer et assouplir la hanche

Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

Flow dynamique - apprivoiser ton corps tel qu'il est

Flow dynamique – apprivoiser ton corps tel qu’il est

Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

Tonifier les hanches et ancrer le bassin en 5 minutes

Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

Tonifier le haut du corps en fluidité

Tonifier le haut du corps en fluidité

Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

Leg sculpt mollets et chevilles (débutant)

5 minutes pour sculpter les fessiers et stabiliser le bassin

5 minutes pour sculpter les fessiers et stabiliser le bassin

5 minutes pour tonifier les abdos profonds

5 minutes pour tonifier les abdos profonds

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

Dynamic flow: booster ta mobilité et activer ta puissance

Dynamic flow: booster ta mobilité et activer ta puissance

Dancer legs - allonger et contrôler la ligne de jambe

Dancer legs – allonger et contrôler la ligne de jambe

Tonifier tout le corps en 10mn

Tonifier tout le corps en 10mn

Dynamic flow: sculpter le haut du corps avec Nakrasana

Dynamic flow: sculpter le haut du corps avec Nakrasana

Dynamic Flow - Gagner en stabilité dans l’imprévu

Dynamic Flow – Gagner en stabilité dans l’imprévu

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

Renforcer le centre et préparer la posture du corbeau en douceur

16-20mn, 20-30mn

Renforcer le centre et préparer la posture du corbeau en douceur

Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

Routine flow après repas pour bien digérer

Routine flow après repas pour bien digérer

Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

Réussir le headstand avec puissance et contrôle

Réussir le headstand avec puissance et contrôle

Sculpter jambes et fessiers avec une chaise

Sculpter jambes et fessiers avec une chaise

5 minutes pour gainer le centre et les jambes

5 minutes pour gainer le centre et les jambes

5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

Mobilité et souplesse sans forcer

Flow pour libérer le bas du corps et retrouver de l’espace

Flow pour libérer le bas du corps et retrouver de l’espace

Débloquer le dos et les hanches en 10 mn

Débloquer le dos et les hanches en 10 mn

5 minutes pour rapprocher le buste des jambes et libérer l’arrière du corps

5 minutes pour rapprocher le buste des jambes et libérer l’arrière du corps

Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

5 minutes pour libérer des jambes lourdes et apaiser les genoux

5 minutes pour libérer des jambes lourdes et apaiser les genoux

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

Soft flow - Apprivoiser ton corps tel qu’il est

Soft flow – Apprivoiser ton corps tel qu’il est

Souplesse & équilibre jambes (avancé)

Souplesse & équilibre jambes (avancé)

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

Renforcer le centre pour une posture solide et ancrée

Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

Routine flow après repas pour bien digérer

Routine flow après repas pour bien digérer

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

Wave flow : libérer les tensions et affiner la fluidité

Flow “petites zones” : activer les détails qui font la différence en souplesse de jambes

Flow “petites zones” : activer les détails qui font la différence en souplesse de jambes

Flow restauratif sur chaise pour relâcher les tensions

Flow restauratif sur chaise pour relâcher les tensions

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

Slow flow - Débloquer la posture du corbeau sans forcer

Slow flow – Débloquer la posture du corbeau sans forcer

Maîtriser l’étirement des jambes en contrôle (avancé)

Maîtriser l’étirement des jambes en contrôle (avancé)

10 minutes pour retrouver un corps fluide et mobile

10 minutes pour retrouver un corps fluide et mobile

Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

16-20mn, 20-30mn

Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

Déverrouiller la colonne et ouvrir le cœur

Déverrouiller la colonne et ouvrir le cœur

Balance Flow : libérer le psoas et trouver son ancrage

Balance Flow : libérer le psoas et trouver son ancrage

Flow zen au sol : étirer l’arrière du corps sans tension

Flow zen au sol : étirer l’arrière du corps sans tension

5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

5mn pour tonifier les jambes et affiner le contrôle du bas du corps

Flow de fluidité profonde pour déverrouiller ton corps

30-45mn, 45mn-60mn

Flow de fluidité profonde pour déverrouiller ton corps

Déverrouiller l’arrière du corps pour toucher le sol

16-20mn, 20-30mn

Déverrouiller l’arrière du corps pour toucher le sol

5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

5 minutes pour réveiller les jambes et mobiliser les chevilles

Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

Toucher le sol sans forcer : délier l’arrière du corps en 15 minutes

Toucher le sol sans forcer : délier l’arrière du corps en 15 minutes

Open, strong and happy hips

Open, strong and happy hips

Souplesse & équilibre jambes (débutant)

Souplesse & équilibre jambes (débutant)

Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

20-30mn, 30-45mn

Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

Souplesse & équilibre jambes (intermédiaire)

Assouplir l’arrière des jambes sans forcer (débutant)

Assouplir l’arrière des jambes sans forcer (débutant)

10 minutes pour libérer le bas du corps et retrouver de l’aisance

10 minutes pour libérer le bas du corps et retrouver de l’aisance

Toucher le sol avec les mains – débloquer le corps en 5 minutes

Toucher le sol avec les mains – débloquer le corps en 5 minutes

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

5 minutes pour un bas du corps tonique et équilibré

Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

5 minutes pour relâcher les tensions dans les hanches

5 minutes pour relâcher les tensions dans les hanches

Flow relâchement : apaiser les tensions en profondeur

Flow relâchement : apaiser les tensions en profondeur

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

Soulager les poignets douloureux

Soulager les poignets douloureux

Soft flow - Bouger sans se crisper, s’ouvrir sans se forcer

Soft flow – Bouger sans se crisper, s’ouvrir sans se forcer

Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

Assouplir l’arrière des jambes avec contrôle (intermédiaire)

Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

Mobilité active pour renforcer et allonger tout le corps

Flow massage du dos : apaiser les tensions et relâcher la colonne

Flow massage du dos : apaiser les tensions et relâcher la colonne

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

5 minutes pour régénérer ton dos

5 minutes pour régénérer ton dos

Slow flow pour assouplir tout ton corps sans forcer

Slow flow pour assouplir tout ton corps sans forcer

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

Retrouver une belle posture

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

Balance & strength pour s’ancrer à la terre

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

5 minutes pour redresser ta posture et libérer tes épaules

5 minutes pour tonifier les abdos profonds

5 minutes pour tonifier les abdos profonds

5 minutes pour libérer et réveiller ton dos

5 minutes pour libérer et réveiller ton dos

Débloquer le cou et améliorer le port de tête

Débloquer le cou et améliorer le port de tête

Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

Des hanches fluides et un port de reine : ton flow express

5 minutes pour régénérer ton dos

5 minutes pour régénérer ton dos

Redresser et soutenir la posture - good morning (débutant)

Redresser et soutenir la posture – good morning (débutant)

Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

Psoas de star : ouvrir le bassin et retrouver de la tenue

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

5 minutes pour améliorer ta posture avec le Chien tête en bas

5 minutes pour réveiller le corps sans sortir du lit

5 minutes pour réveiller le corps sans sortir du lit

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

5 minutes pour reprogrammer ton corps à se tenir droit

5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

5 minutes pour dessiner les épaules et allonger la posture

5 minutes pour réveiller équilibre et tenue du corps avec la posture de l'arbre

5 minutes pour réveiller équilibre et tenue du corps avec la posture de l’arbre

Déverrouiller la colonne et ouvrir le cœur

Déverrouiller la colonne et ouvrir le cœur

Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

16-20mn, 20-30mn

Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

5 minutes pour gainer ton centre et structurer ta posture

Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

Nuque tendue, dos crispé: répare ta posture en douceur

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

Retrouver de l’espace dans le haut du dos en 10 minutes

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

10 minutes pour s’ancrer et s’élever dans la posture de l’arbre

Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

Renforcer le dos pour se tenir plus droite - good morning (intermédiaire)

Renforcer le dos pour se tenir plus droite – good morning (intermédiaire)

Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

Dynamic flow pour gainer ton centre et allonger ta posture

Tenir une belle posture sous contrôle - good morning (avancé)

Tenir une belle posture sous contrôle – good morning (avancé)

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

5 minutes pour tonifier les épaules et redresser ta posture

Défis physiques & postures ambitieuses

Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

16-20mn, 20-30mn

Gagner en fluidité dans les jambes et le dos pour assouplir

Gagner en force et en tenue avec Chaturanga et la Chandelle

16-20mn, 20-30mn

Gagner en force et en tenue avec Chaturanga et la Chandelle

Déverrouiller l’arrière du corps pour toucher le sol

16-20mn, 20-30mn

Déverrouiller l’arrière du corps pour toucher le sol

Dynamic flow: booster ta mobilité et activer ta puissance

Dynamic flow: booster ta mobilité et activer ta puissance

Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

Flow tempo : gagner en souplesse dans les jambes sans forcer

Atelier posture : explorer le Super Soldier pas à pas

Atelier posture : explorer le Super Soldier pas à pas

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

10 minutes pour assouplir les hanches et gagner en amplitude

Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

Approfondir l’ouverture des hanches et allonger le buste

Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

20-30mn, 30-45mn

Warming Flow : apaiser les tensions nerveuses et relâcher le bas du dos

Flow relâchement : apaiser les tensions en profondeur

Flow relâchement : apaiser les tensions en profondeur

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

5 minutes pour ouvrir les hanches et allonger l’avant des cuisses

Flow dynamique - apprivoiser ton corps tel qu'il est

Flow dynamique – apprivoiser ton corps tel qu’il est

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

5 minutes pour ouvrir les hanches et approcher l’écart facial

Maîtriser Bakasana quand on pensait ne jamais y arriver

Maîtriser Bakasana quand on pensait ne jamais y arriver

Flow de fluidité profonde pour déverrouiller ton corps

30-45mn, 45mn-60mn

Flow de fluidité profonde pour déverrouiller ton corps

Flow “petites zones” : activer les détails qui font la différence en souplesse de jambes

Flow “petites zones” : activer les détails qui font la différence en souplesse de jambes

Renforcer le centre et préparer la posture du corbeau en douceur

16-20mn, 20-30mn

Renforcer le centre et préparer la posture du corbeau en douceur

Slow flow - Débloquer la posture du corbeau sans forcer

Slow flow – Débloquer la posture du corbeau sans forcer

Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

Slow flow pour réveiller ta confiance et redessiner ta posture

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

5 minutes pour tonifier les jambes et gagner en stabilité (dragon squat)

Balance Flow : libérer le psoas et trouver son ancrage

Balance Flow : libérer le psoas et trouver son ancrage

Ouvrir le chemin vers le grand écart debout, en douceur

Ouvrir le chemin vers le grand écart debout, en douceur

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

Approcher le headstand avec douceur et maîtrise

Grand écart actif : sculpter ses jambes et ouvrir ses hanches

Grand écart actif : sculpter ses jambes et ouvrir ses hanches

Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

Soft flow – Tonifier les bras et abdos en douceur pour Nakrasana (pompe sautée)

Flow massage du dos : apaiser les tensions et relâcher la colonne

Flow massage du dos : apaiser les tensions et relâcher la colonne

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Commencer les pompes sans pression et sentir tes bras se transformer

Réussir le headstand avec puissance et contrôle

Réussir le headstand avec puissance et contrôle

Flow zen au sol : étirer l’arrière du corps sans tension

Flow zen au sol : étirer l’arrière du corps sans tension

Dynamic flow: sculpter le haut du corps avec Nakrasana

Dynamic flow: sculpter le haut du corps avec Nakrasana

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

Power Flow pour renforcer les ischios et ancrer l’arrière du corps

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