Durée: 21mn Matériel: briques, mur Un flow dynamique conçu pour te remettre en mouvement quand tu doutes de ton corps.Ici, pas de "no pain no gain", juste une séquence pensée pour réactiver ta mobilité, renforcer ton centre, et retrouver la sensation de solidité...
Durée: 28mnMatériel: 1 poids ou une brique
Durée: 15mnMatériel: 1 poidsTu veux toucher le sol, mais ton corps te dit non ? Cette séance va t’aider à délier l’arrière du corps en profondeur : dos, ischios, mollets et...Sciatique ! On travaille en lenteur, sans forcer, pour allonger la chaîne postérieure,...
Durée: 20mnMatériel: aucunDans cette séance, on travaille la coordination des transitions Chaturanga → Chien tête en haut → Chien tête en bas, en insistant sur les appuis, la poussée et la stabilité scapulaire. On renforce l'avant du corps, on tonifie le haut du...
Durée: 10mnMatériel: 1 briqueUne séance express pour activer tout le corps en 10 minutes avec juste une brique. On enchaîne des mouvements simples et efficaces pour tonifier en profondeur, renforcer les appuis, et retrouver une sensation de stabilité globale. Idéal...
Durée: 10mnMatériel: aucunUne séance ultra courte pour relâcher les tensions dans le dos et les hanches, tout en travaillant en douceur ta mobilité. Parfaite quand tu te sens bloquée, raide, fatiguée — ou quand tu veux bouger sans forcer, juste pour respirer un peu...
Durée: 5mnMatériel: aucunUne séance ultra-courte pour gainer le centre et tonifier les jambes sans matériel. Idéale pour réveiller ton corps le matin, ancrer ta posture en milieu de journée ou te reconnecter rapidement à ta tonicité. En 5 minutes, tu vas sentir ton...
Durée: 10mnMatériel: aucunUne séance courte et fluide pour travailler ton équilibre, ta stabilité et ton ancrage, autour de la posture de l’arbre. On renforce les appuis, on tonifie le centre, et on affine la posture du haut du corps pour un corps plus ancré, plus...
Durée: 5mnMatériel: aucunUne séance ultra courte pour faire disparaître les tensions, faire circuler l'énergie dans le dos et retrouver un dos plus libre, plus vivant, avec une meilleure posture. Idéale en cas de raideur, fatigue, si tu restes souvent assise ou comme...
Durée: 20mnMatériel: briquesUne séance pensée pour délier les raideurs de la colonne vertébrale et retrouver une vraie ouverture dans le haut du corps. On travaille ici la mobilité active du dos, l’ouverture de coeur, et la tenue posturale pour un corps qui se...
Durée: 15mnMatériel: brique, élastique Une séance de 15 minutes pour renforcer et sculpter les fessiers, sans matériel. On cible à la fois l'ensemble des fessiers, la stabilité du bassin dans cette zone souvent sujette à l'instabilité. Parfait si tu veux redonner du...
Durée: 25mnMatériel: bolster, coussinsUne séance conçue pour les jours de règles, de fatigue profonde, de fatigue chronique, de stress ou de saturation mentale. Tu n’as pas besoin de prouver quoi que ce soit. Juste t’occuper de ton corps comme il est. Postures au sol,...