Durée: 10mnMatériel: 1 ou 2 chaises, briques, murPré-requis: avoir fait un échauffement avantLe super Soldier n’est pas seulement une posture impressionnante: c’est une construction complexe, qui demande mobilité des hanches, souplesse de jambes, engagement du centre,...
Durée: 20mnMatériel: briques, support, murPremière séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. Dans cette séance, on commence par mobiliser toute la chaîne postérieure : dos, ischios, mollets. L’objectif : réduire la tension, libérer l’amplitude, et amorcer...
Durée: 25mnMatériel: briques, support, murDeuxième étape du programme “Toucher le sol avec les mains”. Ici, on change de rythme : on entre dans un flow dynamique, pensé pour renforcer les ischios, stabiliser les appuis et préparer un vrai ancrage corporel. Un travail...
Durée: 28mnMatériel: briques, support, murTroisième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. On travaille ici sur un flow fluide mais exigeant, pour assouplir le psoas, délier les hanches, et développer la connexion entre jambes et tronc. Ce travail...
Durée: 30mnMatériel: briques, support, murQuatrième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. On entre ici dans un flow doux et progressif qui réchauffe le corps, pensé pour apaiser les tensions nerveuses, relâcher le bas du dos, et créer de l’espace sans...
Durée: 28mnMatériel: briques, support, murCinquième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. Ce flow tout au sol invite à étirer l’arrière des jambes, le dos et les épaules dans un rythme lent et relâché. On travaille ici à dissiper les résistances, sans...
Durée: 15mn Matériel: briques, support, mur Sixième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. On entre dans une séquence fluide et rythmée, où les cycles de mouvements renforcent jambes, fessiers, dos et toute la chaîne postérieure. L’objectif ici :...
Durée: 20mn Matériel: briques, support, murSeptième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. Cette séance peut se faire dans l'ordre du programme ou indépendamment. Une pratique tout en douceur pour mobiliser le dos comme un massage interne et de la...
Durée: 4mn Matériel: aucun Neuvième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. Cette séance peut se faire dans l'ordre du programme ou indépendamment. Cette méditation guidée t’invite à relâcher les exigences mentales, calmer le besoin de tout maîtriser, et...
Durée: 20mn Matériel: chaise, briquesHuitième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”. Cette séance peut se faire dans l'ordre du programme ou indépendamment. Une pratique ultra accessible pour les jours de fatigue ou les corps sensibles.On utilise...
Durée: 20mn Matériel: briques, supports Dixième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”.Cette séance peut se faire dans l'ordre du programme ou indépendamment. Une pratique fine, chirurgicale, qui cible les poignets, chevilles, nuque et ceinture...
Durée: 25mn Matériel optionnel: briques, supports Onzième séance du programme “Toucher le sol avec les mains”.Cette séance peut se faire dans l'ordre du programme ou indépendamment. Une pratique lente et enveloppante, conçue pour dissoudre les tensions accumulées dans...