Durée: 5mnMatériel: briquesUn flow ultra court et accessible pour retravailler en finesse la posture du Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana). L’objectif : allonger la colonne, délier l’arrière du corps, et renforcer tes appuis sans tension inutile. 👉 Parfait pour...
Durée: 5mnMatériel: briques ou chaiseUne séance ultra courte et ciblée pour renforcer les muscles autour des hanches, améliorer leur stabilité, et construire un bassin ancré et vivant. Essentielle pour pouvoir ensuite ouvrir les hanches et travailler sur leur...
Durée: 5mnMatériel: chaiseUne séance ultra courte pour tonifier les épaules, améliorer leur stabilité, et travailler leur force sans douleur. Parfait si tu veux redresser ta posture, prévenir les tensions dans le haut du dos, et dessiner des lignes nettes dans le haut...
Durée: 5mnMatériel: aucunUn flow ultra court tout en fluidité et ondulations, inspiré du mouvement des waves, pour délier le haut du corps, améliorer la mobilité de la colonne et reconnecter avec un mouvement plus intuitif. Idéal si tu veux sortir de la raideur,...
Durée: 5mnMatériel: 2 briquesUne séance ultra courte et ciblée pour soulager les tensions dans les hanches, relâcher le bassin, et améliorer ta mobilité en douceur. Idéale pour les journées où tu te sens raide, tendue ou comprimée dans le bas du corps. 👉 En 5 minutes,...
Durée: 5mnMatériel: chaiseUn flow ultra court, technique et efficace pour renforcer les jambes, sculpter les fessiers et stabiliser le bassin. On s’inspire ici du mouvement du pistol squat, en version accessible, pour travailler l’équilibre, la force unilatérale et la...
Durée: 5mnMatériel: protection de genou (optionnel)Un flow autour de la (les !) planche pour activer en profondeur le centre du corps, améliorer la tenue posturale et travailler une force élégante. 👉 Idéal pour renforcer la ceinture abdominale, améliorer la...
Durée: 5mnMatériel: mur, support hautBeaucoup de femmes évitent les pompes. Trop dures, trop humiliantes, trop “pas pour moi”. 👉 Cette vidéo est conçue pour changer ça, sans violence. En 5 minutes, tu vas apprendre à poser les bases d’une pompe réussie, avec des...
Durée: 5mnMatériel: aucunLe psoas, c’est le muscle que personne ne voit mais que tout le monde ressent quand il est crispé. 👉 Cette séance rapide cible le délassement du psoas, pour améliorer ta posture, alléger le bas du ventre, et libérer les hanches. C’est la vidéo...
Durée: 5mnMatériel: kettlebell ou un poidsUn format court, mais explosif, pour sculpter le bas du corps, ancrer le bassin et tonifier toute la chaîne postérieure. 👉 Le kettlebell swing est ici utilisé de façon précise, avec contrôle et intention, pour réveiller les...
Durée: 5mnMatériel: aucunTu penses que ton corps est trop raide pour toucher le sol ? Cette séance ultra courte et efficace est conçue pour ouvrir les ischios, mobiliser la colonne, et déverrouiller l’arrière du corps en profondeur, facilement et en apaisant les...
Durée: 5mnMatériel: aucunSi tu sens que ton corps est tendu, figé, que tout te tire dès que tu te penches en avant… cette séance est pour toi. 👉 On travaille ici à libérer les tensions dans l’arrière du corps, en particulier le dos, les ischios, le nerf sciatique et...