Durée: 10mnMatériel: briques, poidsDans cette séance de 10 minutes, on cible les muscles profonds du centre pour renforcer ta stabilité, améliorer la tenue du buste et prévenir les douleurs lombaires. Un travail sans crunchs inutiles pour retrouver une vraie sensation...
Durée: 5mnMatériel: aucunEn 5 minutes seulement, cette séance ultra courte cible l’ensemble de ta chaîne postérieure : dos, fessiers, ischios, épaules. L’objectif : réactiver les muscles oubliés, ramener de la tenue dans ton dos et renforcer les fondations d’un corps...
Durée: 5mnMatériel: briqueCette séance cible les cervicales, la nuque et le haut du dos, avec un double objectif :🔹 diminuer les tensions chroniques (raideurs, douleurs, migraines)🔹 renforcer la stabilité et la tenue du port de tête 👉 Parfait si tu te sens tassée,...
Durée: 5mnMatériel: brique 👉 Idéal en cas de douleurs chroniques, raideur diffuse, ou réveils difficiles. Une séance ultra courte et ciblée pour soulager la douleur sciatique en mobilisant en douceur le système nerveux. On libère les tensions autour des nerfs, hanches...
Durée: 5mnMatériel: briqueTon dos est raide, douloureux, fatigué ? Cette séance ultra courte est pensée pour régénérer la zone lombaire et dorsale en douceur, sans étirements agressifs. Grâce à des mouvements ciblés, on relance la circulation, apaise les tensions, et...
Durée: 5mnMatériel: chaiseCe flow ultra court de 5 minutes utilise le dragon squat, un mouvement fluide, technique et profond, pour cibler tout le bas du corps :🔹 jambes🔹 fessiers🔹 chevilles et hanches On y travaille l’équilibre, la coordination et la tonicité, sans...
Durée: 5mnMatériel: chaussettes Une séance ultra courte et efficace pour ouvrir les hanches, détendre les adducteurs et avancer vers l’écart facial sans forcer. On travaille la mobilité profonde du bassin, l’allongement des jambes, et le lâcher-prise dans la posture,...
Durée: 5mnMatériel: aucunCette séance est un peu différente des autres. Juste un flow fluide, peu guidé, pour te laisser bouger comme ton corps en a besoin. En 5 minutes, tu vas retrouver le plaisir de l’écoute interne, la légèreté du mouvement, et une sensation rare...
Durée: 5mnMatériel: aucunDeuxième épisode de la série Flow intuitif. Ici, tu bouges sans pression, sans validation, sans modèle. Le but ? Laisser ton corps choisir. En 5 minutes, tu vas explorer un espace de liberté guidée, pour renforcer ce lien rare : celui entre...
Durée: 5mnMatériel: chaise (optionnel)Un flow ultra court et précis autour de la posture de l’arbre (Vrksasana), pour travailler l’équilibre, la tenue du bassin et du haut du corps, et la stabilité dans la verticalité. Parfait pour réveiller ton ancrage, ressentir ta...
Durée: 5mnMatériel: chaiseUne séance ultra courte, précise et redoutablement efficace pour tonifier les triceps et améliorer la poussée du haut du corps. On travaille ici les dips : un exercice simple mais stratégique pour redonner à tes bras structure, force et...
Durée: 5mnMatériel: chaise Cette séance ultra courte cible l'arrière du corps, pour t’aider à rapprocher progressivement le buste des jambes, en douceur, sans forcer. Un travail de compression active, fondamental pour gagner en souplesse, améliorer tes flexions, et...