Durée : 3mn Matériel : aucun Une première approche pour aller chercher de la mobilité à l’arrière des jambes sans tirer et en mobilisant la chaîne postérieure.Dans cette séance, tu apprends à te pencher et te redresser avec contrôle pour accéder à...
Durée : 3mn Matériel : aucun Une version plus engagée pour gagner en amplitude tout en gardant le contrôle.Tu explores plus loin la tension, sans perdre l’alignement ni forcer.Parfait pour progresser lorsque la séance débutant est devenue très facile pour...
Durée : 3mn Matériel : aucun Une version plus exigeante pour développer la mobilité en profondeur, qui nécessite une capacité d’engagement du centre et du dos préalable.Tu restes dans l’étirement avec stabilité, en affinant le contrôle et la...
Durée : 3mn Matériel : aucun Une première approche pour activer et renforcer les mollets et chevilles, zone trop souvent négligée mais incroyablement importante pour la mobilité et la santé cardio-vasculaire.Dans cette séance, on pose les bases : monter sur...
Durée : 3mn Matériel : aucun Une séance de niveau intermédiaire pour renforcer les mollets avec plus de contrôle et de précision, que tu peux moduler au fur et à mesure que tu progresses.Le travail est plus intense, avec une vraie recherche de stabilité et...
Durée : 3mn Matériel : aucun Une première approche pour travailler son équilibre tout en activant l’arrière de la jambe et en ouvrant l’avant de hanche.Tu apprends à te stabiliser, à engager sans te crisper et à garder un mouvement contrôlé.Idéal si tu...
Durée : 3mn Matériel : 1 ou 2 briques en mousse (selon la longueur de ton pied). Briques en mousse obligatoires pour créer la surface plus instable, les briques en liège ne fonctionnent pas ici. Une séance plus engagée pour renforcer les ischios tout en...
Durée : 3mn Matériel : 2 ou 4 briques (selon la longueur de ton pied). Briques en mousse obligatoires pour créer la surface plus instable, les briques en liège ne fonctionnent pas ici. Une séance exigeante qui demande stabilité, contrôle et engagement...
Durée : 3mn Matériel : une chaise Une version guidée du squat pour renforcer les jambes avec plus de précision.Le support t’aide à contrôler la descente et à mieux engager les bons muscles.Parfait pour gagner en force et en stabilité sans perdre les...
Durée : 3mn Matériel : aucun Une séance qui pose les bases pour comprendre le squat et engager les jambes de A à Z en maximisant ton efficacité. On travaille placement, contrôle et stabilité pour que tu trouves le squat qui te convient à toi et te permettras...
Durée : 3mn Matériel : aucun Un travail précis pour renforcer ta hanche tout en dessinant la jambe.Idéal pour gagner en tenue, en fluidité et en contrôle dans le mouvement.
Durée : 3mn Matériel : aucun Un travail ciblé pour activer et renforcer le psoas en flexion. Une séance tout en précision, sans compenser ailleurs dans le corps.Parfait pour stabiliser la hanche et gagner en contrôle dans tes mouvements au...