Test mobilité
Tes hanches sont-elles verrouillées ?
En moins d'une minute, teste si tes hanches limitent ta posture, ton dos et ta liberté de mouvement.
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01 — Sensation de raideur
Quand tu bouges tes hanches, tu as plutôt l'impression que…
A Le mouvement est assez libre B C'est un peu raide dans certaines directions C Ça bloque vite, surtout quand il faut ouvrir ou tourner les hanches D J'ai l'impression que mes hanches sont figées ou difficiles à sentir
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02 — Impact sur le dos
Ton bas du dos te gêne quand...
A Rarement B Après une longue journée ou beaucoup de position assise C Quand tu marches, t'entraînes, te penches ou restes assise longtemps D Très souvent, ça tire beaucoup
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03 — Au quotidien
Qu'est-ce que tu as déjà fini par accepter comme "normal" avec tes hanches ?
A Rien de spécial, je ne me sens pas limité par mes hanches B Impossible de m'asseoir en tailleur, de m'accroupir ou de me relever sans m'aider des mains C Sentir mon bassin, mon bas du dos ou l'arrière de mes jambes tirer régulièrement D Tout ça à la fois : tensions et liberté de mouvement limitée
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04 — Souplesse
Quand tu essaies de gagner en souplesse, tu sens surtout que…
A Mon corps s'ouvre assez bien B Je progresse, mais lentement C Mes hanches ou l'arrière de mes jambes bloquent vite D J'ai l'impression que mon corps résiste avant même d'aller loin
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05 — Sensation corporelle
En bougeant, tu as l'impression que...
A Rien de spécial B Je me sens un peu moins fluide dans mes mouvements C Ma démarche, ma posture ou mon bassin semblent un peu bloqués D Tout mon corps paraît plus tassé et replié
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Niveau
Tes hanches ont encore une bonne base de mobilité.
Mais c'est précisément maintenant qu'il faut agir.
La mobilité ne disparaît pas d'un coup.
Elle se perd lentement : un peu plus de raideur après être restée assise
- un bas du dos qui tire plus souvent
- une amplitude qui diminue
- une sensation de corps moins fluide qu'avant.
La plus grosse erreur que tu puisses faire est d'attendre que ça bloque vraiment pour t'en occuper.
Parce qu'une fois que les hanches commencent à se verrouiller, le reste du corps compense : dos, posture, bassin, arrière des jambes.
Je t’ai préparé une progression éviter que ton corps ne se referme et garder des hanches qui respirent.
Voir comment éviter que mes hanches se verrouillent
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Niveau
Tes hanches commencent à verrouiller le mouvement
C'est un signal d'alarme.
Ce que tu ressens peut sembler banal : un bas du dos qui tire, une raideur après être restée assise, une amplitude qui plafonne, des mouvements moins fluides, une sensation de bassin lourd ou figé.
Mais quand les hanches se verrouillent, le reste paie.
Le bas du dos tire.
La posture se tasse.
Les jambes se crispent.
Les mouvements deviennent plus lourds.
Et chaque semaine sans agir augmente la perte de mobilité.
Je t’ai préparé une progression pour rouvrir tes hanches avant qu’elles ne verrouillent le reste.
Voir comment libérer mes hanches
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Niveau
Tes hanches verrouillent déjà ton corps.
Quand les hanches se verrouillent, le reste du corps paie la facture.
Tes hanches ne sont pas seulement raides. Elles limitent déjà la façon dont ton corps bouge.
Le bas du dos tire. La posture se tasse.
Les jambes se crispent.
Les mouvements deviennent plus lourds.
Et plus tu laisses ce schéma s'installer, plus ton corps apprend à bouger autour du blocage au lieu de le libérer.
À ce stade, tes hanches ont besoin d'une vraie progression : pas d'un étirement forcé, pas d'une séance faite une fois.
Je t’ai préparé une progression pour rouvrir tes hanches et arrêter de laisser ton dos, ta posture et ta souplesse payer le prix du verrouillage.
Je veux déverrouiller mes hanches
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